HAMİLELİKTE YENİLMESİ GEREKEN SEBZELER 8 SEBZE

Özellikle son zamanlarda hamilelikte yenilmesi gereken sebzeler listesi anne adayları tarafından sıkça aranmaktadır. Bir anne adayının hamilelik testinde iki çizgiyi görür görmez izlemeye başladığı birinci şeylerden biri diyetidir. Gerekli beslenme arayışı şu sorulara yol açar: sebzeler hamileliğe iyi gelir mi? Ve bunun yanıtı kocaman bir ‘Evet’! Çünkü mineral ve vitaminler açısından sebzeler hamilelik sürecinde sizle bebeğinize fayda sağlar.

Sebzelerin Gebelikte Önemi​

Hamilelik sırasında, sağlıklı bir diyet sürdürmek değerlidir. Bunun için gerçek besin çeşidini seçmeli, yanlışsız ölçüde ve yanlışsız vakitte yemelisiniz. Sıhhatsiz rastgele bir şey ziyan verebilir ve hem anne hem de bebek için komplikasyonlara neden olabilir. Sebzeler açısından güçlü sağlıklı bir diyet, çok muhtaçlık duyulan lifin yanı sıra beta karoten, C vitamini ve üzere vitaminleri içerdiğinden, gebelik diyabeti ve beslenme yetersizliği üzere komplikasyonların önlenmesine yardımcı olabilir. Sebze yemek ayrıyeten bebeğin sağlıklı bir doğum yükü geliştirmesine yardımcı olur, anemi riskini azaltır, kan basıncını denetim eder ve annede sağlıklı kilo alımına yol açar.

Hamilelik sırasında beslenme alışkanlıklarını izlemek kıymetlidir zira hamilelik sırasında aldığınız kiloları vermenize yardımcı olacaktır.

Hamilelikte Yenilmesi Gereken 8 Sebze​

Bedeninizin uzun ömürlü bir besin kaynağı almaya devam etmesini sağlayan birçok sebze vardır. Hamilelikte alınması gereken sebzelerin listesi şunları içerir:

1. Tatlı Patates – Bunlar harika A , B ve C Vitamini kaynaklarıdır.
2. Pancar – Bebeğinizin sıhhati için tercih etmelisiniz. Pancar vitamin ve lif bakımından yüksektir. Ayrıyeten olurlar.
3. Dolmalık biber – Vitamin ve diyet lifi bakımından yüksektir.
4. Brokoli – Brokoli hem size hem bebeğinize büyük faydalar sağlayacaktır. Yüksek , K ve folat, ayrıyeten kabızlığı hafifletmek için de yararlıdır.
5. Bezelye – C ve K vitamini ile lif açısından zengindirler.
6. Koyu yapraklı yeşillikler – Yüksek lif, karotenoidler ve folat.
7. Maydanoz – Protein, E Vitamini ve riboflavin bakımından yüksektir.
8. Domates – C ve K vitamini ve biotin açısından zengindir.

Gebeler Ne Kadar Sebze Yemeli?​

Gebeler, süratli büyüyen bir fetüse besin sağladığı için olağandan daha fazla aç hissetmesi mümkündür. Açlık hissi yaşamamak için küçük porsiyonlarda yemek yemeniz önerilir. Sık sık küçük porsiyonlar yemek, hamileliğin yaygın bir belirtisi olan sindirim sıkıntılarının giderilmesine de yardımcı olur. Konserve zerzevat tüketiminden kaçının; Yalnızca mevsiminde olanları tercih edin.

Günde 2,5 ila 3 bardak (yaklaşık 500 gram) zerzevat tüketmeniz önerilir. Çiğ yahut pişmiş olarak tüketilebilirler. Sebzeler varlıklı bir güç, vitamin, mineral ve lif kaynağıdır. Vitamin desteği alınabilir, fakat lif gereksinimi vitamin desteği ile karşılanamayacağı için sebzelerin yerini sadece haplar alamaz.

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, antrenman yapmanız ve uygun uyumanız da değerlidir.

Diyetinize Sebze Eklemek İçin Kolay İpuçları​

Zerzevatları daha enteresan ve lezzetli hale getirmek için diyetinize dahil edebileceğiniz birkaç formül:

• Sevdiğiniz zerzevatları, sevmediklerinizle karıştırıp pişirin ve dilediğiniz sosu dökün.
• Baharatlı yiyecekleri seviyorsanız, sebze körileri en düzgün seçeneğinizdir. Baharatlar bebeğe ziyan vermediği için yemeğinizdeki baharat ölçüsü tercihlerinize bağlıdır; lakin mide ekşimesi yaşıyorsanız, baharat düzeylerini düşük tutmanız tavsiye edilir. Domates yahut ıspanaklı makarna da yeterli seçeneklerdir.
• Soslu kuru fasulye yapmayı deneyebilirsiniz.
• Sebzeler fırınlanarak sos ile tüketilebilir.
• Mesken imali sebze çorbaları da daha fazla zerzevat yemek için yeterli bir seçenektir.
• Zerzevatları çiğnemek midenizi bulandırıyorsa havuç, balkabağı, domates vb. içeren bir çorba yapmayı deneyin. Bu çorbalar lezzetli ve besleyicidir, bu yüzden onları diyetinize ekleyin.
• Tatlı patates ve Çin lahanası üzere çok çeşitli sıra dışı sebzeler mevcuttur. Onlara bir talih verin; kim bilir, sonunda onlardan hoşlanmaya başlayabilirsin. Bununla birlikte, hamilelik sırasında rastgele bir yeni yiyecek tüketmeden evvel hekiminizle konuştuğunuzdan emin olun.
• Pişmiş sebzeleri sevmiyorsanız, pişmemiş/çiğ sebzeleri deneyin. Rendelenmiş havuç, lâhana salatası (rendelenmiş lahana ve havuç ile). Lakin, yıkanmamış meyve ve sebzelerin hem anne hem de bebek için ziyanlı bir parazit olan Toxoplasma tarafından kontamine olabileceğini unutmamak kıymetlidir.
• Meyve ve sebzelerin düzgünce yıkandığından ve tercihen tüketilmeden evvel kabuklarının soyulduğundan emin olun.
• Bu müddet zarfında zevklerinizin değişeceğini unutmamalısınız. Bu nedenle, yeni sebzeler denemek günlük diyetinizdeki yiyecek çeşitliliğini artıracaktır.
• Lezzetlerini arttırmak için sebzelerinizi kızartın yahut ızgara yapın ve fesleğen, kekik, kişniş üzere otlar ile baharatlayın.
• Yumuşak peynir ve küflü peynirin, doğmamış bebek için sıhhat sıkıntılarına neden olabilecek bir bakteri olan listeri içerebileceğini unutmayın, bu nedenle bunlardan kaçının.

Hamilelik Diyetinize Ekleyebileceğiniz Öteki Kimi Gıdalar​

Üstteki sebzelerin dışında, farklı yiyecekleri diyetinize eklerken dikkatli olunmalıdır. Her ne kıymetine olursa olsun kaçınmanız gereken kimi yiyecekler olsa da, aşağıdaki yiyecekler hamileliğiniz sırasında yararlı olabilir:

• Yoğurt üzere süt eserleri hamilelik sırasında yemek için kusursuz bir seçimdir. Protein ve kalsiyum gereksinimlerini karşılamaya yardımcı olurlar. Probiyotikler, bakteriyel vajinoz ve hazımsızlık üzere komplikasyonları azaltmaya yardımcı olur.
• Baklagiller folat, lif ve başka birçok besin açısından zengindir. Folat, doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olduğu için hamilelik için gerekli bir besindir.
• Somon yağ asitleri DHA ve EPA içerir. Büyüyen bebekte göz ve beyin gelişimi için değerlidirler. Birebir vakitte doğal bir D vitamini kaynağıdır.
• Yumurtalar besleyicidir ve genel besin tüketimini artırabilir. Beyin sıhhatinin gelişimi için gerekli olan kolin içerirler.
• Yağsız et protein açısından çok zengindir. Demir, kolin ve B vitaminleri açısından da varlıklı olan sığır eti, hamilelik sırasında alınması gereken kıymetli besinlerdir.
• Balık yağı, kıymetli ölçüde omega-3 yağ asitleri, Vitamin A ve Vitamin D sağlayabilir. Bu, deniz eserleri tüketmeyen bayanlar için yararlı olabilir.
• Avokado, yüksek ölçüde tekli doymamış yağ asitleri, lif, folat ve potasyum içerir.
• Kuru meyveler de besin bedeli açısından hayli yüksektir.

Besin bedeli yüksek yiyecekler yemek çok değerliyken, su tüketimi de bir o kadar değerlidir.

Hamilelik sırasında tükettiğiniz yiyecekler, bebeğinizin sıhhatinin yanı sıra gücünüzü ve refahınızı da tesirler. Bu nedenle tükettiğiniz besinlerin besin pahası açısından varlıklı olması değerlidir. Vitamin, mineral ve lif açısından varlıklı sebzeler, hamilelik diyetine değerli bir katkı sağlar. Ayrıyeten hamilelik sırasında sağlıklı bir kilo almanızı sağlarlar.